Tabla de la dosis diaria recomendadaCuando se encuentra embarazada o amamantando, es importante cuidar su dieta para asegurarse de que usted y su bebé están recibiendo todas las calorías y nutrientes que necesitan. ¿Qué cambios debe hacer? Para averiguarlo, revise la siguiente tabla, la cual detalla la dosis diaria recomendada para diferentes nutrientes antes de la concepción, durante el embarazo y mientras esté amamantando. La tabla también explica la importancia de cada uno de estos nutrientes. Sin embargo, no hay razón para que su dieta sea complicada. La mejor forma de mejorar su dieta es consumiendo una diversidad de alimentos saludables. Consuma una variedad de frutas y vegetales e incluya muchos productos lácteos en su dieta. Además, consumir pescado varias veces a la semana es seguro, saludable y recomendado. Tomar a diario las vitaminas prenatales recomendadas por su proveedor de atención médica le ayudará a completar cualquier carencia nutricional. (Si usted es vegana o tiene otra dieta especial, converse con su proveedor o un nutricionista registrado sobre algún otro cambio que puede necesitar hacer en su dieta). También recuerde que "comer por dos" no significa comer el doble. Usted necesita solamente 300 calorías extras al día (400 mientras amamanta), el equivalente a un vaso de leche, un banano (plátano) y 10 galletas. Al preparar las comidas, recuerde siempre lavar su manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos después de manipular huevos, carne y mariscos crudos, y productos sin lavar. tabla: gráfico de la dosis diaria recomendada
Dosis diaria recomendadaEstos requerimientos de nutrientes adicionales se pueden ingerir al seleccionar los tipos de alimentos apropiados. Por ejemplo, las hortalizas de hoja verde son ricas en ácido fólico y hierro. El calcio se puede ingerir a través de los productos lácteos y también a través de alimentos como el salmón, las legumbres y el tofu. Los productos lácteos ayudan a obtener nutrientes como el fósforo, la rivofavina y las vitaminas A y D. [NOTA: las mujeres en sus años reproductivos deben saber que el consumo excesivo de vitamina A poco antes y durante el embarazo podría ser dañino para sus bebés. 1,000 RE equivalen a 5,000 unidades internacionales (UI). Más de 10,000 UI se debe considerar como dañino.] Aunque el embarazo requiere nutrientes adicionales, este no necesita un cambio drástico en el consumo de calorías. Recuerde: no se salte comidas y mantenga las grasas saturadas al mínimo. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Actualizado : 7/4/2019 Versión en inglés revisada por : John D. Jacobson, MD, Professor of Obstetrics and Gynecology, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team. La información aquí contenida no debe utilizarse durante ninguna emergencia médica, ni para el diagnóstico o tratamiento de alguna condición médica. Debe consultarse a un médico con licencia para el diagnóstico y tratamiento de todas y cada una de las condiciones médicas. Los enlaces a otros sitios se proporcionan sólo con fines de información, no significa que se les apruebe. No se otorga garantía de ninguna clase, ya sea expresa o implícita, en cuanto a la precisión, confiabilidad, actualidad o exactitud de ninguna de las traducciones hechas por un proveedor de servicios externo de la información aquí contenida en otro idioma. © 1997- A.D.A.M., unidad de negocios de Ebix, Inc. La reproducción o distribución parcial o total de la información aquí contenida está terminantemente prohibida. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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