Ejercicios para el manguito de los rotadores

Es un grupo de músculos y tendones que forman un manguito sobre la articulación del hombro. Estos músculos y tendones sostienen el brazo en su articulación y ayudan a que el movimiento de la articulación del hombro se mueva de forma coordinada y sin dolor. Los tendones pueden desgarrarse debido a una sobrecarga, lesión o desgaste por el paso del tiempo.

Existen ejercicios que pueden fortalecer los músculos y tendones del manguito de los rotadores para aliviar los síntomas.

Su articulación del hombro

Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de una zona ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro.

La lesión a estos tendones puede ocasionar:

• Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones
• Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a una sobrecarga o lesión

Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para hacer más fuertes y flexibles los músculos y tendones en su articulación.

Su proveedor de atención médica puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee.

Estiramiento y fortalecimiento muscular

Antes de tratarlo, un proveedor o terapeuta evaluará la mecánica de su cuerpo. El terapeuta puede:

• Observar la forma como el hombro se mueve a medida que usted realiza actividades, incluso la articulación del hombro y el omóplato
• Observar la columna vertebral y la postura a medida que usted se para o se sienta
• Verificar el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral
• Evaluar diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez
• Revisar para ver qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor

Después de hacerle pruebas y examinarlo, su proveedor o fisioterapeuta sabrá cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos.

Ejercicios para el hombro

La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta:

• Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro y omóplato para mejorar el movimiento del hombro
• Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro para las tareas cotidianas o para actividades deportivas
• Le enseñará la postura correcta para su hombro

Antes de hacer ejercicios en casa, verifique con su proveedor o el fisioterapeuta que usted esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo o disminuir la resistencia.

La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer o estirar los músculos y tendones alrededor de la articulación del hombro.

Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:

• Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
• Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
• Estiramiento anterior del hombro (toalla)
• Ejercicio del péndulo
• Estiramientos en la pared

Ejercicios para fortalecer el hombro:

• Ejercicio de rotación interna (con banda)
• Ejercicio de rotación externa (con banda)
• Ejercicios isométricos del hombro
• Flexiones de pecho contra la pared
• Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores
• Retracción del omóplato (escapular) - con tensores
• Alcance del brazo