Cuando usted tiene artritis, estar activo es bueno para su salud general y sentido de bienestar.
El ejercicio mantiene sus músculos fuertes y aumenta su rango de movimiento. (Esto es qué tanto puede doblar y flexionar sus articulaciones). Los músculos cansados y débiles se suman al dolor o la rigidez de la artritis. El ejercicio también puede ayudarle a aumentar el metabolismo y evitar el aumento de peso que es lo peor para las articulaciones con artritis.
La respuesta correcta es quizá. Hacer ejercicio regular del tipo apropiado es una de las maneras de manejar la osteoartritis (OA); sin embargo, algunos tipos de ejercicio pueden empeorar sus síntomas. Hable con el médico o el fisioterapeuta sobre qué tipos de ejercicio podrían funcionar mejor para usted y la forma adecuada de hacerlos.
¿Hacer ejercicio con regularidad puede hacer qué de lo siguiente?
La respuesta correcta es todas las anteriores. Estar activo es bueno para su salud general y sensación de bienestar. Las personas con artritis que son activas se sienten mejor que las que no lo son. Hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar a mejorar la circulación, fortalece el corazón y ayuda a mantener un peso saludable.
¿Qué tipo de ejercicio es el mejor para las personas con OA?
La respuesta correcta es todas las anteriores. Los ejercicios acuáticos pueden ser el mejor ejercicio para las articulaciones artríticas. Camine sobre superficies lisas y uniformes, como las aceras cerca de su casa o dentro de un centro comercial. Aprenda ejercicios suaves que incrementen su rango de movimiento y que fortalezcan los músculos alrededor de las articulaciones.
¿Cuánto ejercicio aeróbico moderado debe hacer cada semana?
La respuesta correcta es 150 minutos. Aunque ésta es una buena meta a la cual apuntar, no siempre es posible si usted está experimentando síntomas. Usted puede tener días buenos y días malos, así que préstele atención a su cuerpo. Algunas semanas puede que tenga que hacer menos. Ensaye con caminatas, natación, yoga o tai chi. Si no está seguro de qué puede ensayar, pregúntele al médico.
Los ejercicios de entrenamiento de resistencia no son importantes para las personas con osteoartritis.
La respuesta correcta es falso. El cansancio y la debilidad muscular se le suman al dolor o la rigidez que la artritis causa. Los músculos más fuertes también le ayudan con el equilibrio. Esto ayuda a prevenir las caídas. Estar más fuerte también puede ayudarle a bajar de peso, dormir mejor y darle más energía. Pídale al médico que le recomiende un ejercicio.
Los ejercicios de equilibrio pueden ayudarle si usted:
La respuesta correcta es todas las anteriores. Para obtener el mayor beneficio de los ejercicios de equilibrio, trate de hacerlos por lo menos tres veces a la semana. Para ayudar a mejorar el equilibrio, ensaye con tai chi, caminar hacia atrás o pararse en un pie. Un fisioterapeuta le puede ayudar a que aprenda los mejores ejercicios.
Montar en bicicleta es un buen ejercicio para las personas con osteoartritis.
La respuesta correcta es quizá. Aunque el ciclismo es de bajo impacto, si usted tiene artritis grave, el uso de una bicicleta puede acelerar el daño al cartílago y al hueso en la rodilla. Pregúntele al médico si puede usar una bicicleta estática.
¿Cada cuánto debe usted agregar más tiempo a su entrenamiento?
La respuesta correcta es cada tres a cuatro semanas. Las personas con artritis a menudo necesitan de tres a cuatro semanas para adaptarse a un nuevo nivel de actividad. Aumente su actividad en pequeñas cantidades, aproximadamente 10 minutos a la vez, y deje que su cuerpo se adapte a la nueva cantidad de tiempo antes de hacer más.
Si usted está teniendo un día malo, lo mejor es saltarse el ejercicio.
La respuesta correcta es falso. Si bien puede haber días en que usted no pueda hacer ejercicio, primero trate de cambiar su actividad. Reduzca el tiempo o la cantidad de días, o ensaye un ejercicio diferente. Tomar paracetamol (Tylenol) u otra pastilla para el dolor antes de hacer ejercicio está bien; pero no exagere, porque el medicamento puede enmascarar el dolor.
Usted debe dejar de hacer ejercicio y acudir al médico si:
La respuesta correcta es cualquiera de las anteriores. Tener un poco de dolor o hinchazón después del ejercicio es normal. Sin embargo, si usted tiene cualquiera de estos síntomas, deje de hacer ejercicio y acuda al médico de inmediato.
Escoja entre estas actividades
Los músculos más fuertes también ayudan con el equilibro a prevenir caídas. Fortalecerse también puede darle más energía, ayudarle a bajar de peso y a dormir mejor.
Si va a someterse a una cirugía, hacer ejercicio puede ayudarle a mantenerse fuerte, lo cual acelerará la recuperación. Los ejercicios en el agua pueden ser el mejor ejercicio para su artritis. Los chapoteos al nadar, los aeróbicos en el agua o incluso simplemente caminar en el extremo poco profundo de una piscina fortalecen los músculos alrededor de la columna vertebral y las piernas.
Pregúntele a su proveedor de atención médica si usted puede usar una bicicleta estática. Tenga en cuenta que si tiene artritis de la cadera o la rótula, montar en bicicleta puede empeorar los síntomas.
Si no puede hacer ejercicio en el agua o usar una bicicleta estática, pruebe con caminatas, siempre que no le cause demasiado dolor. Camine sobre superficies lisas y uniformes, como las aceras cerca de su casa o dentro de un centro comercial.
Solicítele al fisioterapeuta o al proveedor que le muestre ejercicios suaves que aumenten su rango de movimiento y que fortalezcan los músculos alrededor de las rodillas.
Vejez y ejercicios
Los ejercicios, tal como el levantamiento de pesas, ayuda a la formación del músculo que generalmente se pierde con la edad y ponen carga sobre los huesos, lo cual ayuda a mantenerlos fuertes y saludables.
Tenga cuidado
Permanecer activo y hacer ejercicio no harán que su artritis de la rodilla empeore más rápido, siempre y cuando no se exceda.
Está BIEN tomar paracetamol (como Tylenol) u otro analgésico antes de hacer ejercicio. Pero no haga ejercicio en exceso porque haya tomado el medicamento.
Si el ejercicio provoca que empeore el dolor, pruebe reduciendo la duración e intensidad de su ejercicio la próxima vez. Sin embargo, no deje de hacer ejercicios por completo. Permita que su cuerpo se ajuste al nuevo nivel de ejercicios.
Fecha de revisión:
8/12/2023
Revisado por
C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.
Referencias
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Hsieh LF, Mao HF, Lu CC, Hsu WL. Rheumatologic rehabilitation. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine & Rehabilitation. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 31.
Misra D, Kumar D, Neogi T. Treatment of osteoarthritis. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Firestein & Kelley's Textbook of Rheumatology. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 106.
Los ejercicios, tal como el levantamiento de pesas, ayuda a la formación del músculo que generalmente se pierde con la edad y ponen carga sobre los huesos, lo cual ayuda a mantenerlos fuertes y saludables.
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Vejez y ejercicios
Los ejercicios, tal como el levantamiento de pesas, ayuda a la formación del músculo que generalmente se pierde con la edad y ponen carga sobre los huesos, lo cual ayuda a mantenerlos fuertes y saludables.
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