Evalúe su conocimiento sobre la pérdida de peso

  • Esta es una buena manera para que los adultos decidan si necesitan bajar de peso. 

     

    A. Comparar su peso con el de sus amigos

     

    B. Estudiar los modelos de las revistas

     

    C. Calcular su índice de masa corporal (IMC)

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es calcular su IMC. Este índice calcula cuánto debe pesar usted con base en su estatura. Pero no todo el mundo debe usar el IMC para decidir si debe bajar de peso. Los fisicoculturistas, los ancianos y los padres preocupados por el peso de su hijo deben hablar primero con el médico.

  • La medida de la cintura es otra forma de saber si usted debe bajar de peso.  

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es verdadero. Las personas con exceso de peso alrededor de la zona del estómago tienen un mayor riesgo de sufrir diabetes tipo 2 y cardiopatía. Las mujeres con un tamaño de cintura de más de 35 pulgadas (90 cm) y los hombres de más de 40 pulgadas (100 cm) deben hablar con su médico respecto a bajar de peso.

  • El hecho de tener un peso malsano puede llevar a serios problemas de salud, como: 

     

    A. Hipertensión arterial

     

    B. Cardiopatía

     

    C. Diabetes tipo 2

     

    D. Apnea del sueño

     

    E. Todas las anteriores

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es todas las anteriores. Bajar de peso puede ser difícil, pero los beneficios valen la pena. Usted no tiene que bajar del todo. Póngase metas que sea capaz de lograr. Para una persona que pese 200 libras (90 kilos), bajar de 10 a 20 libras (4.5 - 9 kilos) reduce su riesgo de cardiopatía, diabetes y otros problemas de salud. 

  • Para bajar de peso de manera segura, haga mucho ejercicio y consuma la cantidad adecuada de alimentos saludables.  

     

    A. Verdadero

     

    B. Falso

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es verdadero. Colabore con su médico para establecer metas de reducción de peso que usted sea capaz de lograr. Aprenda maneras saludables de comer y poco a poco incorpórelas a su rutina diaria. Agregue 2.5 horas de ejercicio a su horario semanal. Usted tiene mayor probabilidad de no recuperar los kilos bajados si los pierde de manera lenta y constante.

  • Llevar un diario de los alimentos es una buena manera de tomar conciencia de: 

     

    A. Lo que está en venta en la tienda de comestibles

     

    B. Sus hábitos alimentarios

     

    C. Dónde comprar la mejor fruta

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es sus hábitos alimentarios. Anote qué y cuánto come, a qué hora come, qué otra cosa estaba haciendo, y cómo se estaba sintiendo. Revise su diario al final de la semana. Usted puede ver lo que lo ha hecho tropezar y decidir qué hábitos desea cambiar. Recuerde, los pequeños pasos conducen a cambios a largo plazo.

  • ¿Cuál de los siguientes NO es parte de un plan de alimentación saludable? 

     

    A. Frutas y verduras

     

    B. Granos integrales

     

    C. Leche y productos lácteos descremados o con contenido bajo de grasa

     

    D. Carnes magras, aves, pescado, legumbres, huevos y nueces

     

    E. Alimentos ricos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcar agregada

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es alimentos ricos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal y azúcar agregada. Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos para que pueda detectar y evitar estos ingredientes. Siga con las frutas y verduras frescas, los productos lácteos con contenido bajo de grasa y las proteínas magras. Reduzca los alimentos procesados.

  • ¿Cuál de los siguientes puede ayudarle a controlar sus porciones de comida? 

     

    A. Cíñase al tamaño de la porción en el envase.

     

    B. Coma todo lo que quiera cuando tenga hambre.

     

    C. Coma de platos más pequeños.

     

    D. Sáltese comidas cuando sea posible.

     

    E. A y C

    Respuesta correcta
    Las respuestas correctas son A y C. Cuando usted come de la bolsa, puede tener la tentación de comer en exceso. Ponga una porción en una bolsa o recipiente pequeño o compre alimentos para refrigerios de una sola porción. Coma de un plato de ensalada en lugar de un plato grande. Mantenga los platos de las porciones en el mostrador de la cocina en lugar de la mesa del comedor, así tendrá que levantarse por unos segundos.

  • Para bajar de peso, usted necesita comer menos calorías de las que: 

     

    A. Las calorías que quema cuando hace ejercicio.

     

    B. Las calorías que quema cuando duerme.

     

    C. Las calorías que quema al realizar las actividades diarias.

     

    D. Todas las anteriores.

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es todas las anteriores. Usted debe comer menos calorías de las que quema durante las actividades diarias, mientras duerme y durante el ejercicio. Si no ha estado haciendo ejercicio, agregarle actividad a su día puede ayudarle a bajar de peso si también reduce las calorías que consume. Dar una caminada de 10 minutos a paso ligero dos veces a la semana es un buen comienzo. 

  • ¿Cuánto ejercicio debe hacer? 

     

    A. Media hora a la semana

     

    B. Una hora a la semana

     

    C. 2.5 horas a la semana

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es 2.5 horas a la semana. Comience despacio y aumente la cantidad de ejercicio por semana. Incluya el entrenamiento de resistencia en su rutina. Eso cuenta para su total semanal. A medida que logre un mejor estado físico, póngase retos aumentando el tiempo o la intensidad del ejercicio.

  • Esta es una forma sencilla de realizar más actividad física: 

     

    A. Bájese del autobús una parada antes y camine el resto del trayecto.

     

    B. Use las escaleras en vez del ascensor.

     

    C. Estacione su auto lejos de su destino.

     

    D. Reduzca el tiempo de TV o frente a la pantalla de la computadora.

     

    E. Todas las anteriores

    Respuesta correcta
    La respuesta correcta es todas las anteriores. Los pequeños cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia con el tiempo. Encuentre maneras creativas de generar más actividad en su rutina regular. Reemplace algo del tiempo frente a la pantalla con actividades que le hagan mover el cuerpo: usando un balón de ejercicios, bailando o haciendo yoga.