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Medidas a tomar antes de quedar embarazada

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La mayoría de las mujeres saben que necesitan ver a un médico o partera y realizar cambios en el estilo de vida cuando están embarazadas. Pero es igualmente importante empezar a hacer cambios antes de embarazarse. Estos pasos la ayudarán a prepararse y a su cuerpo para el embarazo, además de darle una mejor oportunidad de tener un bebé saludable.

Consulte con el médico

Consulte con el médico o partera (enfermera obstetra) antes de quedar embarazada. Incluso si siente que está saludable y lista para un embarazo, su médico o partera puede hacer mucho de antemano para ayudarla a prepararse.

• El médico o la partera analizará su salud actual, su historia clínica y los antecedentes de salud de su familia. Algunos problemas de salud en su familia pueden transmitirse a sus hijos. El médico puede remitirla con un asesor en genética.
• Puede necesitar exámenes de sangre o puede que necesite ponerse al día con las vacunas antes de estar embarazada.
• El médico o la partera hablará con usted respecto a medicamentos, hierbas y suplementos que pueda estar tomando. Estos pueden afectar al feto. Su proveedor de atención médica puede recomendarle cambios de medicación antes de embarazarse.
• Los problemas de salud crónicos, como el asma o la diabetes, deben estar estables antes de embarazarse.
• Si es obesa, su proveedor le recomendará que baje de peso antes del embarazo. Hacerlo reducirá su riesgo de tener complicaciones durante el embarazo.

Suspenda el cigarrillo, el alcohol y las drogas. Reduzca la cafeína

Si fuma o usa otras formas de tabaco, toma alcohol o consume drogas, debe parar antes de quedar embarazada. Estas sustancias pueden:

• Dificultar el hecho de quedar embarazada.
• Aumentar la probabilidad de tener un aborto espontáneo (perder al bebé antes de nacer).

Si necesita ayuda para dejar el cigarrillo, el alcohol o las drogas, hable con su médico o partera.

Incluso en pequeñas cantidades, el alcohol puede causarle daño a un feto en crecimiento (bebé por nacer). Beber alcohol mientras esté embarazada puede causar problemas a largo plazo para su bebé, como discapacidad intelectual, problemas de conducta, dificultades de aprendizaje y anomalías faciales y cardíacas.

Fumar es malo para el feto y pone al niño en mayor riesgo de problemas de salud más adelante en la vida.

• Las mujeres que fuman durante el embarazo son más propensas a tener bebés con bajo peso al nacer.
• Fumar también hace que sea más difícil para usted recuperarse de su embarazo.

Las drogas que no son recetadas por un médico (incluidas las drogas ilícitas) pueden ser peligrosas si las toma en cualquier momento de su vida.

Usted debe también reducir la cafeína cuando esté tratando de quedar embarazada. Las mujeres que consumen diariamente más de dos tazas (500 mL) de café o cinco latas (2 litros) de refresco pueden tener dificultades para quedar embarazadas y una mayor probabilidad de aborto espontáneo.

Restrinja los suplementos y medicamentos innecesarios. Revise con su proveedor los suplementos y medicamentos, tanto recetados como de venta libre, que toma antes de intentar concebir. La mayoría de los medicamentos implican algunos riesgos, pero muchos conllevan riesgos desconocidos y su seguridad no se ha estudiado a fondo. Si los medicamentos o suplementos no son absolutamente necesarios, no los tome.

Consuma una dieta equilibrada

Mantenga o intente alcanzar un peso corporal saludable.

Una dieta equilibrada siempre es buena para usted. Siga una dieta saludable antes de quedar embarazada. Algunas pautas sencillas son:

• Reduzca las calorías vacías, los edulcorantes artificiales y la cafeína.
• Coma alimentos que sean ricos en proteína.
• Las frutas, las verduras, los granos y los productos lácteos la harán más saludable antes de quedar embarazada.

Una ingesta moderada de pescado les ayudará a usted y a su bebé a mantenerse saludables. La FDA declara que el pescado es parte de un patrón alimenticio saludable. Algunos tipos de mariscos contienen mercurio, y no se deben consumir en cantidades grandes. Las mujeres embarazadas deben:

• Comer hasta 3 porciones de 4 onzas (oz) de pescado a la semana.
• Evitar los peces grandes de mar, como el tiburón y la lubina.
• Reducir la ingesta de atún a una lata (85 gramos) de atún blanco o filete de atún por semana o dos latas (170 gramos) de atún ligero o bajas calorías por semana.

Si tiene bajo peso o sobrepeso, es mejor tratar de alcanzar su peso ideal antes de quedar embarazada.

• Tener sobrepeso durante el embarazo puede aumentar las probabilidades de problemas, como hipertensión arterial, diabetes, aborto espontáneo, mortinato y anomalías congénitas, así como la necesidad de una cesárea.
• No es una buena idea tratar de bajar de peso durante el embarazo. Pero es una excelente idea intentar alcanzar un peso corporal saludable antes de quedar embarazada.

Tome vitaminas y ácido fólico

Tome un suplemento de vitaminas y minerales que incluya al menos 0.4 miligramos (400 microgramos) de ácido fólico.

• El ácido fólico reduce el riesgo de anomalías congénitas, especialmente problemas en la columna vertebral del bebé.
• Empiece a tomar una vitamina con ácido fólico antes de intentar quedar embarazada.
• Evite las altas dosis de cualquier vitamina, especialmente las vitaminas A, D, E y K. Pueden causar anomalías congénitas si usted toma más de las cantidades diarias normales recomendadas. Las vitaminas prenatales normales no tienen grandes cantidades de ninguna vitamina.

Haga ejercicio

Hacer ejercicio antes de quedar embarazada puede ayudar a su cuerpo a hacerles frente a todos los cambios por los que usted pasará durante el embarazo y el parto.

La mayoría de las mujeres que ya hace ejercicio puede mantener su programa de ejercicio actual a lo largo de la mayor parte de su embarazo de manera segura.

Y la mayor parte de las mujeres, incluso si actualmente no están haciendo ejercicio, deben comenzar un programa de 30 minutos de ejercicio ligero 5 veces por semana, tanto antes de concebir como durante el transcurso del su embarazo.

La cantidad de ejercicio que usted sea capaz de hacer durante el embarazo debe basarse en su salud general y cuán activa es usted antes de quedar embarazada. Hable con su médico o partera respecto a qué tipo y cuánto ejercicio es bueno para usted.

El estrés, el descanso y la relajación

Mientras esté tratando de quedar embarazada, intente relajarse y estar lo más libre posible del estrés. Pregúntele al médico o a la partera respecto a técnicas para reducir el estrés. Duerma bien y suficiente y tómese un tiempo para relajarse. Estos pasos pueden hacer que sea más fácil para usted quedar embarazada.

Referencias

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Lateef OM, Akintubosun MO. Sleep and reproductive health. J Circadian Rhythms. 2020;18:1 PMID: 32256630 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32256630/.

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Actualizado: 4/19/2022  

Versión en inglés revisada por: John D. Jacobson, MD, Department of Obstetrics and Gynecology, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda, CA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

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