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DescripciónSi usted tiene un problema de salud o es un adulto mayor, puede estar en riesgo de caer o tropezar. Esto puede provocar fractura de huesos o incluso lesiones más graves. Hacer ejercicio puede ayudar a prevenir caídas porque puede:
Los siguientes ejercicios se pueden hacer en cualquier momento y casi en cualquier lugar. A medida que usted se fortalezca, trate de mantener cada posición por más tiempo o agregue un poco de peso en los tobillos. Esto aumentará la eficacia del ejercicio. Trate de hacer ejercicio aerobico dos o más días a la semana. Empiece lentamente y consulte con su médico para verificar que esté haciendo el tipo correcto de ejercicios para usted. Es posible que usted quiera hacer ejercicios por su cuenta o unirse a un grupo. Cuando haga ejercicio, siempre asegúrese de respirar lenta y tranquilamente. No contenga la respiración. Ejercicios de equilibrioUsted puede hacer algunos ejercicios de equilibrio durante las actividades cotidianas.
Pararse en los dedos del piePara fortalecer los músculos del tobillo y la pantorrilla:
Flexión de rodillaPara fortalecer los músculos de las nalgas y la región lumbar:
Extensión de la piernaPara fortalecer los músculos del muslo y posiblemente disminuir el dolor de rodilla:
Estiramiento de la parte posterior de la piernaPara facilitar su movilización:
Otras actividadesCaminar es una excelente manera de mejorar su fuerza, equilibrio y resistencia.
El taichí es un buen ejercicio que ayuda a los adultos sanos a desarrollar equilibrio. Hacer movimientos y ejercicios simples en una piscina puede ayudar a mejorar el equilibrio y aumentar la fuerza. Cuándo llamar al médicoSi tiene dolor, mareos o problemas respiratorios durante o después de un ejercicio, pare. Hable con su fisioterapeuta, enfermera o médico acerca de lo que está experimentando y antes de continuar. ReferenciasNational Institute on Aging website. Four types of exercise can improve your health and physical ability. www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical. Updated January 29, 2021. Accessed April 30, 2024. National Institute on Aging website. Falls and fractures in older adults: causes and prevention. www.nia.nih.gov/health/falls-and-falls-prevention/falls-and-fractures-older-adults-causes-and-prevention. Updated September 12, 2022. Accessed April 14, 2024. Sherrington C, Fairhall NJ, Wallbank GK, et al. Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. 2019;1(1):CD012424. PMID: 30703272 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/. US Department of Health and Human Services website. Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Updated 2018. Accessed June 17, 2024. | ||
Actualizado : 4/18/2024 Versión en inglés revisada por : Linda J. Vorvick, MD, Clinical Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team. La información aquí contenida no debe utilizarse durante ninguna emergencia médica, ni para el diagnóstico o tratamiento de alguna condición médica. Debe consultarse a un médico con licencia para el diagnóstico y tratamiento de todas y cada una de las condiciones médicas. Los enlaces a otros sitios se proporcionan sólo con fines de información, no significa que se les apruebe. No se otorga garantía de ninguna clase, ya sea expresa o implícita, en cuanto a la precisión, confiabilidad, actualidad o exactitud de ninguna de las traducciones hechas por un proveedor de servicios externo de la información aquí contenida en otro idioma. © 1997- A.D.A.M., unidad de negocios de Ebix, Inc. La reproducción o distribución parcial o total de la información aquí contenida está terminantemente prohibida. | ||
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